Это упражнение из книги Джона Готтамна "7 принципов счастливого брака".
До начала работы с упражнением рекомендуем пройти тест, чтобы узнать насколько хорошо вы знаете друг друга:
https://datebox.app/ideas/06ef25fa-2208-4912-a855-a56d827fad06
Чем больше вы знаете о внутреннем мире друг друга, тем более глубокими и полноценными будут ваши отношения. Эта анкета поможет вам лучше понять самого себя, а супругу – изучить вас. Поработайте над этим упражнением, даже если вы и ваша половина считаете себя открытыми книгами. Всегда существует еще что-то, что можно узнать друг о друге. Жизнь меняет нас, никто не остается тем же человеком, который давал брачные обеты пять, десять или пятьдесят лет назад.
Вопросы в этом упражнении имеют большое значение. Пожалуйста, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы действовать корректно. Может быть, лучше оставить упражнение до того момента, когда не надо будет прерываться из-за срочной работы, телефонных звонков, отвлекаться на детей или кого-то еще. Вероятнее всего, вы не сможете завершить анкету в один присест, да и не пытайтесь. Разбейте ее на разделы и отвечайте на вопросы медленно, а со временем – вместе.
Отвечайте настолько откровенно, насколько можете. Не нужно отвечать на каждый вопрос каждого блока – ответьте лишь на те, которые касаются вашей жизни. Запишите ответы в свой дневник или блокнот, если не подробно, то хотя бы в общих чертах. Это важно для успешного выполнения упражнения. Когда будете готовы, обменяйтесь блокнотами. Обсудите записи друг друга и то, что это дополнительное знание означает для вашего брака и укрепления вашей дружбы.
Мои триумфы и стремления
1. Что произошло в вашей жизни такого, чем вы особенно гордитесь? Напишите о своих психологических триумфах, случаях, когда дела шли даже лучше, чем вы ожидали, периодах, когда вы выходили из испытаний с блестящим результатом. Вспомните периоды стресса и давления, которые вы перенесли и преодолели; небольшие события, которые до сих пор могут иметь для вас значение; случаи из детства или недавнего прошлого; вызовы, которые вы приняли; времена, когда вы чувствовали себя могущественным; успехи и победы; прекрасную дружбу, которую вы поддерживали; и так далее.
2. Как эти успехи сформировали вашу жизнь? Как они повлияли на то, что вы думаете о себе и своих способностях? Как они повлияли на ваши цели и то, к чему вы стремитесь?
3. Какую роль сыграли в вашей жизни похвалы и признание других людей? Показывали ли родители, что гордятся вами, когда вы были ребенком? Как? Как другие люди отмечали ваши достижения?
4. Показывали ли вам родители, что любят вас? Как? В вашей семье охотно выражали любовь? Если нет, то каковы влияние и следствия этого для вашего брака?
5. Какую роль гордость вашими достижениями играет в вашем браке? Какую роль играют в браке ваши стремления? Что вы хотите, чтобы супруг узнал и понял о вашем отношении ко всему этому, о вашем прошлом, настоящем и планах на будущее? Как вы демонстрируете, что гордитесь друг другом?
Мои раны и исцеление
1. Через какие сложные события или периоды вы прошли? Напишите о значительных психологических оскорблениях и травмах, которые вы претерпели, ваших потерях, разочарованиях, переживаниях и несчастьях. Включая периоды стресса и давления, а также любые тихие периоды отчаяния, безнадежности и одиночества.
Кроме того, напишите о любых глубоких травмах, которым вы подверглись, будучи ребенком или во взрослом возрасте. Например, презрительное отношение, оскорбительные события, приставания, брань, изнасилование или пытки.
2. Как вы пережили эти травмы? Каков их долговременный эффект?
3. Как вы поддерживали и исцеляли себя? Как преодолевали обиды? Как приходили в себя и восстанавливались?
4. Как вы собирались с духом и защищали себя от того, чтобы это никогда не повторилось?
5. Как эти раны и способы, которыми вы защищались и излечивались, влияют сегодня на ваш брак? Что вы хотите, чтобы супруг узнал и понял об этих сторонах вашей личности?
Мир моих эмоций
1. Как ваша семья выражала нижеперечисленное, когда вы были ребенком:
• злость;
• печаль;
• страх;
• внимание;
• интерес к кому-либо.
2. Когда вы были ребенком, приходилось ли вашей семье справляться с какой-либо серьезной эмоциональной проблемой? Например, агрессия между родителями, депрессии или психологическая травма у кого-либо из членов семьи. Какие следствия это имеет для вашего брака и других ваших близких отношений (отношений с друзьями, родителями, братьями и сестрами, детьми)?
3. Как вы сами считаете правильным выражать такие чувства, как печаль, злость, страх, гордость, любовь? Трудно ли вам выражать какое-либо из этих чувств или видеть, как это делает ваша половина? Почему?
4. Какие есть отличия в том, как выражаете эмоции вы и ваша половина? Что стоит за этими отличиями? Какие вы можете сделать из этого выводы?
Мои миссия и наследие
1. Какова цель вашей жизни? В чем ее смысл? Чего вы пытаетесь достичь?
2. Какое наследство вы хотели бы оставить после смерти?
3. Какие значительные цели вам еще предстоит достичь? Это может быть создание чего-то или приобретение определенного опыта. (Примеры второстепенных целей – научиться играть на банджо, взойти на гору и так далее.)
Кем я хочу стать
Теперь поразмышляйте о том, что вы только что написали. Все мы стремимся достичь идеала (у каждого он свой).
1. Опишите человека, которым хотите стать.
2. Как вы можете помочь себе стать таким человеком?
3. С чем вам уже приходилось бороться, когда вы пытались стать этим человеком?
4. С какими демонами в себе вы сражались (или до сих пор сражаетесь)?